什么是通往智慧的道路？其实，答案说起来既普通又简单。就是犯错，犯错，然后再犯错；但是错误越来越少，越来越少。

——丹麦科学家兼诗人皮亚特·海恩（Piet Hein）

如果你能按部就班地依照本书的前三个部分来练习，那简单太棒了。熟练“姿势跑步法”之后，不管你是想拿奥运会金牌、破世界纪录、达到个人最佳纪录或是完成个人目标，它绝对可以让你免于受伤。利用这本书学到这里之后，你的动作中必然还存在一些小问题。本书的这个部分就是从大多数跑者的练习经验中归纳出一些常见的错误，使它们在影响你的跑步表现与造成运动伤害之前，利用特定的练习方式来改正这些错误。

当然，在错误被更正之前，你必须先知道错在哪里。用一般的定义来说，错误的意思是偏离标准。如果你相信目前大家所流行的说法——根本没有标准的跑步技术，那你就无法从所谓的标准中辨别出正确与错误，当然你也无法去修正它。

但是我们之前所谈论“姿势跑步法”时，清楚定义了标准的跑步技术，也知道怎么去分析他人的跑法，如何辨别错误与更正它们（【图37.1】）。下面列举出“姿势跑步法”的重要准则：

1．维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。

2．
身体前倾，让身体自由落下。

3．
善用肌肉的伸缩力。

4．
直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。

5．
只利用后大腿肌群来拉脚掌。

6．
永远使身体动作保持在边框内。

7．
让全身的肌肉保持放松。

如果上述这些原则你都记得也都能了解，就会察觉到每一个动作是否到位，还有身体各部位的用力、加速和方向是否能与躯干有完美的协调。只要跑得正确，我们就不会感觉到四肢发力和整体的跑步动作有任何走样（【图37.2】）。

相反地，当你跑得不正确时，那些偏差的动作有时候就算不明显，仍然会引人注目。你跑起来就会像是一台调校错误的机器，失去应有的一致性，各个零件像临时组合而成似的，各自独立运作，失去运动的整体性。这就像一个乐团，每个团员拿到的是同样的谱，但是没有人跟着指挥，所以每个乐段是演奏到了，可听起来就是不对劲儿。

要从正确的“姿势跑步法”中辨别其中的偏差并不是一件简单的事，特别是刚接触这套跑步技术的人。即使你完全了解其中的概念，但要在跑步时观察自己的动作又要诠释身体的感觉可没那么简单。有一个很好的方法，去找一位志同道合的朋友当你的训练伙伴或是教练，请对方帮忙观察你目前的跑法与你试着做到的“姿势跑步法”两者之间有何差别。

任何过度训练所造成的运动受伤其实是一种信号，让你重新检查自己的方式并修正出现的问题。依照你旧有的跑步方式，过度训练的伤可能是你的鞋子磨损造成的，但是用了正确的“姿势跑步法”后就不太可能发生这种事了。而且一些特定的伤也在提醒你受伤的原因，举例来说，如果你开始觉得胫骨疼痛，肯定就是你的脚在着地时前跨的脚离身体太远了。

一旦找出跑法中的错误，你必须回到原点，确定你完全了解“姿势跑步法”的力学原理，再把正确的视觉图像映在脑子里，并对该有的感觉作出正确的诠释（【图37.3】）。总之，只有做好身体要改变的身心准备，你才能确实更正错误。

如果你在改动作时只是做技术上的调整，没有确实去思考当中的概念，建立完美跑法该有的感觉，那么你原本存在的错误很有可能会一再重现，你的训练又得重来。改动作本来就不是在短时间内能完成的，一个小动作的更正通常会牵连到你整体的跑步动作，所以你必须从根本改起，错误才会被真正修正过来。

最后，请你记得，绝大部分问题的解决答案很简单，那就是：“别去做了。”真的就是这样，因为大部分的问题都是肇因于跑者动作太多、太用力、训练太过头了。请学会放松，学会让重力帮助你前进。