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跑步,该怎么跑 完结

作者:(美)尼可拉斯•罗曼诺夫博士,(美)约翰•罗伯逊著, 徐国峰译

你有没有想过在跑步时躯干有什么功能,它需要动吗?它对前进有帮助吗?如果需要移动,那它是被动的还是主动的?它是被双脚载着跑的负担,或者它也是前进动力的来源?

基本上,躯干是体重的主要容器(【图39.1】),它必须够强壮,才能在承受所有的重量时还能维持姿势,又不会疲累。它还必须有弹性,才能减低冲击。而且,在跑步时它必须保持安定,才能避免任何不必要的动作损害前进的流畅度。

整体来说,跑步时躯干的动作很简单:只要保持上半身放松就好。但其中仍有一些微小的偏差会打乱你的技术,使你的效率变低。

最常见的是上半身往前弯。这有可能是疲劳造成的,也有可能是你想利用身体前倾来转换重力向前跑时,不自觉地弯腰(【图39.2】)。但“姿势跑步法”中所提出前倾的概念是指整个身体,而非只有上半身。

如果向前弯腰,你会自动增加背部肌肉的紧绷感。而且心理上为了保护身体不要跌倒,你会不自觉往前跨步,这样做不只会浪费体力,同时会造成制动效应。总之,向前弯腰既耗费体力,又会使你跑得更慢。

另一种常见的错误是身体向后仰(【图39.3】)。会这么做的原因可能是因为疲劳或是速度太快所产生的心理反应。想象一下你冲得有点儿快,你的身体会下意识想往后仰的感觉。但这样做不但无法让你轻松,还会让前进变得更困难,因为当你身体向后仰时,前脚会跑到身体重心的前方,大大降低利用重力引你向前的机会,整个生物力学效率也会大打折扣。

左右摇晃的躯干是比较少见的,这种错误是由于转换支撑点时过度用力的结果(【图39.4】)。之所以会过度用力,是因为脚支撑在地面时想要用力蹬把身体往前推。这种过于积极的推蹬,会让你的身体不够稳定,导致左右摇摆,也会限制脚步,使你拉起支撑脚时变得更困难。

最后一种错误是由你的肩膀造成的。很多人在跑步时肩膀的甩动动作太频繁,这对前进完全没有帮助,反而会浪费体力。肩膀应该在你转换支撑点时尽量稳定保持平静。通常过度甩动肩膀的原因是脚步偏离身体重心的垂直线,但也有可能是因为你过度甩动肩膀造成脚步左右偏离,这两种错误的动作会互相影响。左右偏离的跑姿就像没锁紧的轮子一样,既费力又没有效率。

矫正躯干动作的前提是你必须将“姿势跑步法”通盘想一遍,回忆一下躯干扮演的角色。在你使用后大腿肌快速地转换支撑脚的时候,你要不断检查自己的躯干。

检视躯干是否在平静状态最简单的方式之一,就是跑步时两手交握成拳,向前平伸至与肩同高(【图39.5】),如果注意到你的手往左或往右偏得很严重,就代表你的腿用力推蹬了。同样地,你可以将两手放在背后,这时你会对臀部和腿部的动作特别有感觉(【图39.6】)。你甚至可以在跑步时观察你的影子,看动作有没有做得太过,或者跑步姿势不良。而且不时要提醒自己所有的动作是在躯干下方完成,不是通过躯干去完成。就像汽车的底盘只是靠轮子带着它移动,本身没贡献任何前进的动力,躯干也一样,它只是在跑步过程中凑一脚,但不能阻碍你流畅地向前跑,而这就是帮你最大的忙了。