任何事，不去了解它，就别想掌握它。

——德国哲学家歌德（Goethe）

人们通过不同的方法来学习。有些人是思考型的，有些人是视觉型的，有些人则是感觉型的（【图10.1】）。事实上，这三种方式在我们学习过程中都会用到，只是程度不同，看哪种方法会占优势。要让你准备好进入自学“姿势跑步法”的过程会面临一项挑战，那就是得确保你不论怎么学，你的背后都有一套完整而且容易懂的方式，帮你从理解这套技术到身体实际会操作它。

我们把跟脑力有关的部分称为“是什么”（what），把跟身体上有关的部分称为“如何跑”（how）；这两者独立存在，但在学习“姿势跑步法”的过程中又必须统一。不过为了叙述上的简单易懂，所以我们先分开来谈，但你在自学的过程中一定要将两者整合。

学习跑步的过程依附于一套特殊的训练，不过重要的是，它会从对跑步的了解与认知，并对其进行视觉化想象，一直发展出对动作的感受与知觉。我们会创建一套完全不同的动作结构。我们的最终目的是融合了思维、视觉与知觉的结构的，关于跑步的生物力学架构。然后将这些具有时间和空间元素的结构整合成一套全方位的技术，也就是“完美的跑步动作”。

我们的古希腊朋友认为“结构”是局部结合成整体（whole）的法则。所以我们想顺利完成跑步训练，也必须在学习过程中活用三种认知学习结构。但说实在的，这不容易。

首先，不管你是通过思考、视觉还是感觉来学习，我们都必须弄清“跑步是什么”与“如何跑”的核心要素，然后将它们化为可以让你理解的说明。

针对思考型的人，我们必须从点到面，让他们了解中间的逻辑性，一开始你可以这样告诉他们：“跑步即身体在时间与空间中水平的移动过程。在这个过程中，人以不断交替左右脚着地的姿势来移动。”接着用操作手册训练“思考型”的人，里面详细列出跑步过程的每个步骤。整个训练过程就是一方面解说重力的科学含义，再搭配他们的亲身练习，才能达到让他们学会的目的。

而针对“视觉型”的人，在教学方法上完全不同。面对“视觉型”的人，我们可以利用自然界中可见的恰当比喻与图像来说明，例如他们应该跑得像头猎豹，跳得像只袋鼠，或是驾驭重力就像驭风而行的帆船一样。

最后，对于习惯用感觉来学习的人，我们会强调时间感、空间感、平衡感、速度感，以及肌肉收缩与放松的感受等，这些感受在跑步的过程中都占有一席之地。对于新手来说，他们还没有累积足够多的感受经验。相对地，精英跑者通常对自己每个微小动作的感觉都非常敏锐。你是靠感觉在学习的人吗？以下是一些简单的试验，测试你的时间感与空间感。

试着别看秒表，在心里默数5秒钟按下停止键，看看误差多少（【图10.2】）。好的跑者通常每次测试都只会差十分之一秒。你的测试结果呢？你可能会惊讶地发现自己测试了那么多次，按下停止键的时间点从三秒到七秒都有。也许你的时间感没有你认为的那么好。

这里还有另一个测试感觉的实验。闭上眼睛，请你的朋友把手指放在你的手臂上，然后通过触觉，说出他总共放了几根手指。你的答案可能让你们两人都很惊讶。最后，试着像【图11.2】所示的姿势保持平衡。怎么样，没那么容易吧？

以上这些简单的测试显示，其实每个人天生的时间感、空间感与平衡感都十分不同。这也代表，人在掌握一项新的动作技术时会用到不同的能力，尤其这动作又涉及时间与空间的平衡协调。

就像一位优秀的音乐家能够分辨音准，画家能辨别色差，一位好的跑者也必须学习精确掌握时间、空间、平衡感和触感，尽可能将自己的跑步动作调整到最好。

为了完全消化吸收“姿势跑步法”，我们必须依靠思维概念、视觉概念和跑步的感觉。这一切由“跑步是什么”和“如何跑”开始，但最终都要回归到知道、看到和感觉到。