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跑步,该怎么跑 完结

作者:(美)尼可拉斯•罗曼诺夫博士,(美)约翰•罗伯逊著, 徐国峰译

这里有个关于练习的好建议:与自然为伍,它会帮你完成一半以上的工作,而且不求任何报酬。

——马汀·费雪(Martin H. Fisher)

看到一位优秀跑者的表现时,我们往往说他的跑步模式是放松、自在与毫不费力的。换句话说,我们会觉得这些人跑起来动作非常流畅。但有趣的是,身为自然界最厉害的模仿专家,我们会去模仿老虎伍兹的挥杆与贝瑞·邦兹(Barry Bonds)的打击动作,或是迈克尔·乔丹的投篮技巧,但不会去模仿这些优秀跑者的动作。我们会羡慕那些优秀跑者的流畅动作,却习惯将这视为他们的天分,而不是可以拿来仿效的模式。

正因为我们从未试着去模仿完美的跑步模式,所以我们就更少去思考这些流畅动作的来源。如果今天换成是看魔术表演,我们一定会问:“他到底是怎么办到的?”但当我们看到优秀跑者似乎能够在重力环境下游刃有余,不受它的影响,我们反而不会去问相同的问题。

这真是太有趣了,因为让优秀跑者办到的答案竟然就是“重力”(【图12.1】)。优秀的跑者不受重力干扰,反而把它当成向前跑的免费动力。就跟跳伞者会被庞大的重力拉向地球表面的道理一样,如果我们可以利用重力,就可以以较少的力气跑得更远、更快。

重力每天24小时都伴随在我们身边,深深影响着我们的每一个动作。打从我们出生的那一刻开始,重力就一直影响着我们身体的发展。对我们来说,重力仅仅只是存在,但我们很少想到它和我们之间的关系。事实上,重力在人类的动作上扮演非常重要的角色。你可以说,想跑步的人若不了解重力,就像想要驾驶帆船不了解风的人一样。

以这样的比喻继续思考。帆船是因为水手捕捉到风才能前进(【图12.2】),同样地,我们也可以捕捉到重力来使我们的身体前进(【图12.3】)。利用重力这个来自大自然中免费且丰富的能量,然后驾驭它,你就能跑得像风一样。记住,帆船并不是利用水手本身的力量使船前进,而是水手捕捉风力的技巧推动船前进。跑步也一样,你需要学会把重力转换成水平前进的技巧,它会决定你能跑得多远、多快。

讽刺的是,大家都忘了重力在动作中的潜在价值。其实这也不是新发现,早在15世纪文艺复兴时期,达·芬奇(Leonardo da Vinci)就详述了重力是动作的起源。达·芬奇说:“移动,是由于失去平衡所造成的,换句话说,一个物体的重量平均分布且在平衡状态时,是不会自行移动的,除非它失去本有的平衡状态。但该物体移动最快速的时间点就是它处在快要失去平衡状态时。”他更进一步补充:“换成是动物的移动,出现速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。”换句话说,身体随重力自由落下时的移动速度最快。

重力是恒久不变的力量,从达·芬奇时代开始,大家对它的了解一直没什么改变。然而,可以改变的是,我们能够利用重力来开发出更优秀的跑步技术。也就是说,为了跑得更好,我们必须让身体学着自由落下。我们能吸收消化这项技巧的程度高低,马上就可以展现在我们跑步的速度与耐力上。简言之,优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。

现在的挑战落在如何发展合理的步骤和精确的连续动作,以引发身体自然向前落下。就如同达·芬奇所证明的,快落下的物体应该处在准备往下的最佳状态,也就是说它处于平衡状态,但非常不稳定。在这种不稳定的平衡状态下,会耗费最少的能量去触发落下的机制。

对跑者来说,不稳定的平衡状态正好达到我们称为“关键跑步姿势”的位置。处于“关键跑步姿势”时,膝盖微弯,身体的重量落在跖球部上,而大脑的讯息会告诉身体开始落下,这个过程很轻易就能完成,耗费的力气也最少。为了从“关键跑步姿势”启动落下的动作,你要做的只是放松肌肉,然后尽量保持身体的平衡,不要左摇右摆,再让它自然向前落下。

不过你不能在两条腿都在地面上时让身体落下,所以落下的第二个关键动作就是:起脚落下时,另一只脚要从支撑位置移至抬起位置,然后两脚轮替。接着要搭配第三个最微妙的动作,那就是稍稍提高身体,然后让脚部顺着身体移动。

最后这个动作,是身体提高,不是弹起。它只是利用肌肉伸缩力带动身体的位置,让它几乎不着痕迹地远离地面。这三个动作同时发生,而且是在两腿交替支撑位置的过程中进行。旁观者看这一连串清楚的动作时,只会注意到脚在骨盆下抬起的姿势,但其实当中还有脚部顺着身体一些看不见的动作往前落下的姿势。

基本上,大脑会同时下达三个指令让身体启动自由落体程序:(1)允许落下;(2)使身体从支撑的平衡状态移开;(3)上抬支撑脚。前两个指令都是在潜意识中完成,而第三个“上抬支撑脚”的指令是意识层面的动作,它会启动与结合整个跑步过程中的步伐动作。

简而言之,跑步的基础就和往前落下的根本动作一样。