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跑步,该怎么跑 完结

作者:(美)尼可拉斯•罗曼诺夫博士,(美)约翰•罗伯逊著, 徐国峰译

每件事应该尽可能地简单,但不能太简化。

——相对论创立者阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)

本章我们将把所有的理论整合起来,你就会发现“姿势跑步法”事实上是多么简单。一想到跑步,你脑中会浮现出什么?是跳动、冲刺、疼痛与痛苦这样的字眼吗?或者你联想到的画面是把腿向前伸,手臂猛烈摆动,呼吸短促费力,全身汗水淋漓呢?

这里为你呈现一幅全新的跑步图像。跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已,就这么简单。有一瞬间,你的一条腿以“关键跑步姿势”支撑在地面上,下一刻的支撑点已经转换到另一条腿上。所以你唯一的目标是尽可能加快“关键跑步姿势”在两条腿间的转换速度。跑步动作即在两腿交替中产生。

从这点来想,我们周围看到的任何动作都可以简单定义为支撑点的转换。车子依靠四个轮子不断变换支撑点才能向前行驶。蛇是利用长长的身体不断转换身体上支撑点的位置,才能以惊人的速度蜿蜒而行。即使是天上的鸟或海里的鱼,都只是利用各自所处环境的介质为支撑①[1],转换身体支撑点来前进(【图13.1】)。

决定身体移动快慢的关键因素完全在于你转换支撑点的速度(【图13.2】)与效率(【图13.3】)。有趣的是,支撑点转换要完美得看身体想往下落的意愿。关于这点,我们得好好想一下:我们的身体处于完全平衡、力道集中、随时蓄势待发状态时,只要平衡一被破坏,身体就会开始动起来,并以重力速度往下落与前进。要避免身体跌落在地面,就将支撑点从一只脚转换到另一只脚。支撑点转换与平衡状态回复的速度会决定你身体移动的快慢。越快改变支撑点就跑得越快。或者从另一个角度来说,当一只脚停留在地面的时间越久,你的身体移动得就越慢。

现在让我们开始把上述的理论转化成人类的跑步动作。要记住,一切从“关键跑步姿势”开始:跑者呈直立S形,身体处于完全平衡、力量集中、能量满载状态。跑者只要把支撑脚从地面朝骨盆下方抬起(【图13.4】),跑步动作就开始了。让腿抬起来的力量完全来自后大腿肌群(hamstring)。后大腿肌群会开始释放支撑腿的压力,并定位好小腿和脚掌要朝臀部哪个方向移动。

①陆地上生物的支撑介质为地面,鸟的支撑介质为空气,鱼的支撑介质为水。—译注

跑步的时候我们只要想着把脚从地面抬起来这个简单动作就好,根本别去想接下来的支撑腿要伸直这件事,因为大脑的机制会下达命令,让你的腿自动去完成这个动作。

在做“关键跑步姿势”时,身体刚好处在腿部肌肉处于最大弹性势能的时刻,支撑腿在此时等待你下指令伸直膝关节。但我们不用特别去考虑伸直膝关节,有两个理由:

第一,我们必须尽量降低身体重心的波动,换句话说,我们不想让身体上下动。提高躯干、手臂、肩膀和头部所耗掉的能量相当大,而且在我们向前跑的过程中,这些都是完全不必要的动作。所以,任何把腿部伸直的想法,都会下意识地造成我们跑步时想去提高身体。

第二,我们不能想用腿推动身体前进。好玩吧,不过或许你就是那个以为跑步是要用腿让身体往前进的人。我再强调一次,当你下意识地通过伸腿蹬地推动身体前进时,一定会浪费体能。

我们所要做的只是从身体正下方把脚掌抬起来。就身体部位来说,身体上半部的动作应该尽量减少,要移动的只有身体下半部的脚,并尽可能保持平稳。

让我们回到车子的比喻。车子的车身一路完全平稳地往前进,除非有隆起物,否则它是不会上下振荡的。所有推进力都在车子底下发生,其实就是持续转动的轮子让车身有动力不断前行。

现在,试着想象你的身体躯干是车身,动作发生在骨盆以下,而躯干在前进中是不动的。要充分体会到这点需要换个心态。

大部分的跑者检测自己的进步时会先用目测,其次是用秒表。用目测判定自己进步的方法,你可能是在马路或跑道上选定一个终点,然后看自己以多快的速度从现在的位置接近选定的终点。当然,换成秒表来测的话,一定能给你绝对的判断标准知道自己跑完这段路会花多少时间。

以这两种测定方式,结果只是显示你能跑得多快,却没办法说明你跑得多好。你的参考依据只靠快速目测,或者拿之前在相同路线或距离跑出来的成绩和现在相比。不管用以上哪种方式判断自己的进步,你的心态都是放在测量努力的结果,而不是努力的过程。

为了重新建立心态,你必须在跑步时把注意力放在下半身。别管秒表上的时间和目测的线索,只要去感觉你的躯干以完全稳定的方式前进即可。躯干本身不用做任何事,但底下的双脚交替的频率越来越快时,你就会感觉到躯干在加速。身体两个部位的感觉完全不一样,这就是你在寻找的感觉:身体躯干部位通过重力不断加速,而双腿部位只是加快转换支撑点的频率。

如果你觉得这听起来有点儿悬乎,没关系。总之,如果你想发挥跑者的最大潜能,你必须尽量不浪费力气与能量。“姿势跑步法”要求的是你只做让身体往前行的事,以全然的专注将小动作完美无缺地结合起来,然后迅速重复这些动作。

后大腿肌群把脚从地上抬起,身体开始往下落,接着这只脚又轻柔地落在地面,整个前进过程中,身体始终是挺直的。支撑点转换与姿势变换越快,你就跑得越快。一切就是这么简单。