万事万物，达到极致完美的境界，

并非在无法多增添任何东西的时候，

而是在无法再减去任何东西的时候。

——《小王子》作者安东尼·德·圣-埃克苏佩里

（Antoine de Saint-Exupery）

到目前为止，我们讨论了很多关于“关键跑步姿势”以及最高效率的跑步方法。坦白说，其中真的有很多需要注意的地方，包括膝关节必须保持弯曲、身体持续往前落下、以跖球部着地、尽快抬起脚、躯干在过程中保持稳定不晃动、把注意力放在高步频上等。

要学“姿势跑步法”，有那么多事必须全部做到，或许接下来要告诉你的事会让你欣慰一点儿：学这个方法也有很多事你不要做。还有，对成功而言，不要做错的事和去做对的事一样重要。“不要做”感觉很舒服吧？但不一定轻松。

“无为”（Do nothing）的概念是我在1996年带队练习中得到启发的。那一年6月我在佛罗里达州的甘城（Gainesville）带领美国青少年铁人三项训练营，当我和一群年轻的铁人三项运动员一起训练时，斯图尔特·纽拜·佛雷瑟（Stuart Newby Fraser）——曾经拿下夏威夷铁人三项世界锦标赛七次冠军的保拉·纽拜·佛雷瑟（Paula Newby Fraser）的弟弟在旁边看我们的训练课程。课程结束后，斯图尔特向我表示他对课程中提到的“姿势跑步法”很有兴趣，他也想学。

开始上课后，斯图尔特的挫折感越来越明显。不管他怎么做，我总是在纠正他：“不要这样做，不要那样做。”似乎不管我对他说什么，第一个词总是“不要”。最后斯图尔特被激怒了，他停下所有的动作，看着我，问我：“尼克，你现在是叫我什么都不做的意思吗？”

当我停止大笑后，说：“对，什么都不做。”现在回想起来，我非常感谢他那天带给我这个概念启发——“什么都不做”。而什么都不做的“无为”正是“姿势跑步法”中很重要的原则。

大部分的跑者、铁人三项选手或其他充满热情的运动员都是非常积极主动的人，这类型的人我们统称他们是A型人格。这一类型的人属于行动派，总是相信他们还可以做更多事让自己进步。可是，对于学习“姿势跑步法”这件事来说，你还可以做更多的就是“无为”。当然，它没有你想象的那么简单。

有些人会认为，要有最好的表现得按照预定计划竭尽心力训练，所以很难理解到只有拿掉无关的枝节，才有办法达到最好的表现。想跑得更好，就必须先把无法帮助身体前进的多余动作减到最少。

“姿势跑步法”的关键就是让事情顺其自然发生，别刻意让它们发生。记住，重力绝对比人类自己产生的力量还要大，所以我们必须学着别抵挡它，并让重力推着我们前进，这样在做简单的抬脚离地动作时才能尽量保存自己的能量。

所以，为了“无为”，以下有一些“不要做”的原则。

或许最难以搞定的“不要做”原则就是：一只脚抬起来之后，不要去管这只脚再踩回地面的动作，这件事交给重力去做就好。也即，当你使用后大腿肌群把脚抬离地面之后，你必须完全放松腿部肌肉，顺其自然地让抬起的脚轻轻落回地面，此时这只抬起的脚重新变回支撑脚，而且身体躯干同时是在它的正上方，也就是说脚的落地点会与躯干、脖子和头成一条直线。

相反地，如果你刻意去做蹬踏地面的动作，有一大堆问题会产生，而且全都很麻烦。首先，流畅的节奏会被破坏，完全打乱你的步伐模式。而且你的脚会落在身体前方，所以当身体通过支撑点上方时，支撑脚必须吸收重量所带来的冲击力；除此之外，还要加上你往下蹬的力量冲击，一次又一次，你的受伤风险也跟着提高。最后，做蹬踏的动作无非是虚耗能量，而这个能量应该拿来用在“重新抬脚”这个更重要的跑步动作上。

要让脚自然落下需要全心投入，但做到了才能掌握“姿势跑步法”的关键。

接着，与上述同等重要的原则是：膝盖与髋关节不要抬高或往前。这种动作同样非常耗能量。人的大腿很重，在一分钟180步的步频下要抬大腿会非常吃力，而且完全不利于身体的前进动作。

记住，在跑步过程中你唯一要做的只是抬起你的支撑脚到骨盆正下方位置就好，这项工作主要是由后大腿肌群负责。后大腿肌群将小腿抬起来时，如果你还抬了大腿和其他肌群，就必须耗掉能量，还会造成身体疲乏。再者，把腿的任何一部分往前送，表示得花时间等身体的其他部位赶上前伸的腿。这是在浪费时间，所以绝对不要这么做。

同样地，伸直膝关节（腿打直）也会打乱你的跑步技术，因此“绝对不要把腿伸直”也是原则。首先，这会促使小腿是朝身体的前方落下，这时小腿已经面临冲击了，如果又加上在快速奔跑时必须承受所有的身体重量，小腿受到的冲击会很更大。最糟糕的是，因为着地时腿是伸直的，所以没有任何缓冲。在这种冲击下产生的疼痛会令人想都不敢想。你有过小腿疼痛的经历吗？没有吗？只要伸直腿跑，你定能体会到这甜美的痛楚，还有几个礼拜得一跛一跛走路的滋味。

如果你觉得小腿痛还不够糟，那么另一个因为伸直腿所造成的问题更糟，那就是跑得比较慢。你想想，腿伸直，然后加速向前跑—听起来很熟悉吗？没错，这时候你的腿必然在身体前方，情况就会像我们已经谈过好几次的等待游戏一样，此时你不可能马上把脚掌抬起来，因为它必须定在地面上直到身体通过后才能抬。脚掌停留在地面的时间越久，制动效应产生的力量就会更大，往前进的速度就会越慢。让我们再重复一次：不要伸直你的腿。

不要摆动手臂让身体前进。你又不是抱着橄榄球一路得甩开其他拦截球员冲向达阵区，你只是想要一路流畅地向前跑，那你的手臂主要的作用就不是用来驱动身体前进，而是提供平衡，并均衡重力引你往前的力量。当你的后大腿肌群负责所有的跑步运作时，轻松、自然与节奏的感觉会传至手臂，手臂只是用来配合步伐，让身体平衡而已。所以别把力气花在手臂上，让你的手臂与手掌保持放松，把存下来的力气花在前进上。

用“无为”的概念来跑步也许没有听起来那么轻松，但比起面对跑步速度变慢或造成不必要伤害等，做这件事肯定更容易。有时候，做对一件事最重要的环节就是不要做错的事，这个道理正适合放在跑步上。当你一直做错的事，最后会害死你。“无为”强调的是，只在必要的事情上全心投入，然后让其他的一切随顺其缘。这个概念会带你跑得更远更快。