后大腿肌是身体最大的肌肉，也是跑步过程中工作量最重的。它负责把脚掌抬离地面，并放松让脚掌落下。跑步时大腿肌所花的力气比其他任何肌肉都要大，不仅保证动作，还可避免受伤，所以必须好好锻炼它。它同时也是跑步技术中与肌肉运动知觉与动态特性关系最密切的。

【图29.1】〜【图29.3】是在健身器材上进行后大腿肌群的训练，比较容易，因为你不需要顾虑到平衡与身体其他的动作。而且，由于你可以自行调整健身器材上的重量，所以练习起来比较安全。但因为相同的原因，它也会限制你的能力，毕竟平衡和统合其他肌群的能力，在完美跑步动作中仍相当重要。接下来的动作，你最好循序渐进，先从健身器材上开始，直到你熟练之后再进入到下一阶段。

在健身器材上的训练方式

接下来，【图29.4】〜【图29.6】是在脚踝绑上重物来练习，你必须由自己控制平衡、速度和移动方向的稳定性。在做这些练习的时候，你要自己微调动作，专注在用力的部位。【图29.7】〜【图29.19】是把负重改成运用弹力绳，动作的协调性会更难掌控，因为移动时弹力绳的阻力会把你从平衡状态中拉开。然而，通过这些练习，你更能强化自己保持平衡与协调动作的意识。

就像前一章的练习一样，通过伙伴直接以手臂施加阻力的练习（【图29.20】、【图29.21】），能实时地配合你调整阻力大小，也能引导你用力的方向，让你做出正确的动作。这种智能型的阻力调整训练，是你在最后要更精准微调动作时才需要的。