全世界有数百万的跑者居住在看不见海洋的内陆地区，他们对沙滩跑步多少存有一点儿浪漫想象。在海洋与陆地的交界处跑步时，我们会有一种亲近原始的满足感，而且在练习完成后把身体浸到海水里，那种接受天然海水的洗礼然后逐渐冷却的快活感，是你在沙滩上练跑之后应得的乐趣。但要提醒你一下，实际上还有各种类型的沙滩，在某些沙滩练跑时可没有像你梦想中所描绘的画面那样美好，它可能会是你做过最艰难的练习之一。

位于佛罗里达州（Florida）的德通纳海滩（DaytonaBeach）是世界上最有名的沙滩，它的沙滩表面紧密硬实，车子可以在上面行驶，但这种海滩非常稀少。所以你可能找到的练跑沙滩更松软一点儿，跑起来脚掌会陷进去。在这种沙滩上练跑很辛苦，却可以大大帮助你掌握“姿势跑步法”，也可以带来强化肌肉与韧带、增加关节的稳定度、培养有氧能力、使腿部肌群能均衡发展等许多好处。最重要的功能是，它可以磨炼脚掌着地时的各种技巧。

在沙滩上练跑之所以有这么多好处，全是因为沙滩的表面不稳定，在沙滩跑步时，脚掌会陷进沙子里，或是滑到无法意料的方向去，而且拉起脚掌的难度也更高。这种种情况会强迫你的脚掌探寻着地时的最佳方式，达到最理想的跑步技术。

除此之外，在沙滩上时你也不太可能向前跨大步跑。如果你在练习“姿势跑步法”时碰到许多困难，比如老是用脚跟着地，以及脚掌面整个着地后再用脚尖蹬地把身体往前推等等，你会发现在沙滩上练跑时，这些改不掉的坏习惯很快就被克服了。

你可以由此去感觉正确的跑步技术。因为在沙滩上，如果你还是用脚跟着地，让脚掌面历经起伏，最后又企图蹬地向前的话，你的每一步都必然使脚掌深陷沙中。但如果你每一步都轻轻点地，脚掌一着地就抬起来，以“姿势跑步法”所强调的高步频来跑，脚掌就不会陷得太深，你完全可以在沙滩上轻快地向前跑。

赤脚在沙滩上练跑学习效果会更好。脱掉鞋子后，脚掌的面积变得比较小，有助于正确的跑法，也会避免脚掌陷得太深。再者，除去鞋袜后，脚的反应会大幅增加。明确掌控脚下的感受，你就能更容易去纠正错误的习惯与改善你的技巧。

在沙滩上练跑并不容易。在一开始时，你不要把它当成在练跑，而是当成一种可以帮助你跑得更好的动作练习。所以不要去测量时间或计算跑了多远，这些都没有意义，因为沙滩跑的主要目的，是训练你的相关肌群以及培养正确的跑步技术。小腿和股四头肌难免会有点儿酸，但你要知道这种酸代表你的肌肉强度正在发展。还有，跑起来很喘也是可以预期的，这种情况很可能会使你再也不敢在沙滩上练习了。你可以停下来几分钟，休息一下，直到你调整过来再开始跑都没关系。一开始你要花点儿时间来适应，但就跟肌肉酸痛一样，气喘吁吁代表你练习得很认真，而你也能通过这样的练习提升心肺能力（虽然这不是沙滩练跑的主要目的）。

刚开始在沙滩练跑的时候，你可能跑一小段后就得停下来，气喘吁吁地走一下。不过最好还是继续以跑步前进，直到你觉得无法维持正确的跑步技术为止。千万别在跑步技术完全错乱的情况下继续跑。当你的技术与力量提升之后，在沙滩上你也可以结合不同的练习方式，比如来个LSD长距离训练、间歇跑或冲刺跑。

你可以每周在沙滩上跑两次，或是把它当成每年一两次的特训，这要依据你自身的情况，比如你家离海很远，或者附近根本没有可以跑步的沙滩。如果是这样的话，就在一年之中选几天，开车到美丽的沙滩上，当成度假也作为换地方训练。

如果你常在各种沙滩上练跑的话，你可能会变成沙滩跑的行家。你可以到北卡罗莱纳州外滩（Outer Banks of North Carolina）最具挑战性的沙洲去练跑，或是特地去佛罗里达州中部（Central Florida）找寻由糖粒一般细的沙子所组成的沙滩来练习，或是你特别喜欢加州北部的卵石滩。毕竟，在你辛苦练跑的同时也能享受沙滩的美，也没什么不好的。

最后，在这里必须提出一个关于在沙滩练跑的警告。在沙滩上练习对跑者的好处在于它有助于肌肉平衡与强化结缔组织。但要注意，很多沙滩延伸到海边处会有些坡度，如果你只跑同一个方向的话，身体会下意识地去适应倾斜的地势，反而可能造成受伤。所以尽量以折反跑的方式进行，或是到离海边远一些，地势没那么倾斜的沙滩来练习。