马拉松就像成果验收，帮助你更了解自己的跑步状态。除了平常的训练计划，比赛要准备哪些装备？比赛中有哪些注意事项？比赛后要休息多久？统统都是第一次路跑应该知道的注意事项。只要事先做好万全准备，路跑当天就尽情奔跑吧！

赛前准备跑步装备，服装尽量选择具有透气排汗功能的款式，棉质上衣因容易吸汗且不透气，较不适合马拉松赛事；搭配短裤或紧身裤则看个人习惯，切记不要穿新衣裤或新内衣，以免服装过于合身与皮肤摩擦产生红肿不适。尤其路跑活动所赠送的纪念运动上衣，由于报名时无法直接试穿，当天如果勉强穿上会使跑步质量大打折扣。

跑鞋也要选择平常习惯的鞋子，第一次参加马拉松大多需要四五个小时才能完成比赛，若不巧无法适应新鞋，就只能半途退赛，或忍着长时间的疼痛勉强跑完，若因此受伤会更划不来。进阶的携带品，包括可记录或配速的运动手表、手机等辅助器材，尤其第一次跑马拉松，很容易因为兴奋而打乱设定好的跑步速度，这时辅助器材就能精准告诉你该加快速度还是放慢脚步。有些产品甚至内置全球卫星定位系统（GPS），可以帮助你进行赛后分析，了解自己跑步的优缺点。

正规马拉松赛事虽然都会规划水站、补给站，但由于工作人员多为义工性质，如果事前培训不足，很可能发生供水不及或补给品不够的状况，因此随身自备补给品或饮用水会比较保险。或者自备随身杯到水站取水，这样也比较环保。最后，确认赛事活动当天寄物袋规定，将防寒手套、防晒用品、轻便雨衣、替换衣物等个人用品备妥，上衣别好号码布，隔天睡醒就可以轻松出发了！

比赛当天除了少许赛事会在夜间举办外，路跑大多早上六七点就鸣枪起跑。建议活动前晚提早休息，赛前两小时简单吃点东西，例如面包、米饭、馒头等容易消化的碳水化合物，开跑前适当补充水分，就可以迎接第一次的马拉松了。

开跑后，最重要的是保持自己的速度，不要受其他跑者影响。经过水站时即使人很多也要耐心等待，为了避免阻挡后方跑者取水，接到水杯后先捏住杯口继续往前跑一小段，再分次小口饮用，务必每个水站都补充水分，否则等到口渴就表示身体已经轻微脱水，如果又没办法适时补充，严重者可能因脱水而送医。尤其是天气炎热的时候，更要注意水分跟电解质的补充，也可将剩余的补给水淋在身上帮助散热。经过一半的路程之后，早餐所摄取的热量也消耗得差不多了，这时补给站开始有各式各样补给品出现，别忘了为后半段的路程储存肌肉所需的能量，就这么一路到达终点吧！

比赛过后好不容易经过数小时的赛事抵达终点，也不要立刻停下脚步，慢慢向前多走一会儿，等到心跳缓和后做些伸展动作，再接着冰敷刺激血管收缩，减少肌肉组织发炎的情况。最后，记得补充水分、吃吃场边提供的小点心补充能量，顺便将湿透的运动服换下以免感冒，在场边休息或参加赞助厂商举办的小活动，祝贺自己完成了第一个马拉松！

活动结束后的几天内，要好好补充身体所需的热量及养分，连续冰敷两天后即可开始热敷促进血液循环，一定要让身体获得充分休息，才可以继续投入训练。马拉松赛就像是成果验收，让你更了解自己的身体状态，就算跑完充满雄心壮志，还是要衡量自己的实力，制定可行的训练计划，才能为下一场马拉松做好准备。

波士顿马拉松爆炸案后，脸谱上多了很多亲朋好友的关切：“还好你没去，否则没命的可能是你！”“看吧，我早说马拉松是危险的运动！”“飞那么远跑到一个地方，只为了几个小时的体育活动，我永远都搞不懂……”我一边为了热爱的马拉松活动蒙上阴影心痛，一方面又微笑看着这些出于关切却又多虑的留言，百味杂陈。

撇开我能否跨过波士顿马参赛的高门槛不谈，如果你问我，或者4月15日那些侥幸逃过一劫的跑者，以后还跑不跑？我想绝大多数的人都会毫不犹豫地说：“跑，当然跑！”

莫名其妙开始跑步人生

我们可以用很多种方式把人来分类，男人和女人、爱猫和爱狗人、荤食和素食者……自从开始跑步以后，我私心以为这世界还可以多出一种分类，那就是“跑者”和“非跑者”，这种分法无关优劣好坏，而是看待跑步这件事的态度。简单来说，就是你愿不愿意排除万难，极限越推越高，版图越拓越远，把跑步这件事越搞越大。听起来的确带着些许傻气，但跟世上许多更傻的事相比，跑步其实是带着美感的伟大活动──这点，当然是身为跑者才能体会。

严格来说我到30岁才开始跑步，在这之前我属于“非跑者”之列。至于当初开跑的动机其实并没多么荣耀伟大，纯粹是品牌想邀请编辑参加和体验上海的耐克10公里路跑，主管登高一呼，众人低头如噤声寒蝉，于是看似有些体育细胞的我就被推上场，莫名其妙开始跑步人生。

跑步和旅行一样，是会上瘾的。从那时以为跑完10公里便可划掉人生目标清单上一项，后来心痒难耐朝半马挺进，最后到东京马拉松的全马，是一向秉持“能坐就不要站，能躺就不要坐”懒人原则的我，怎么也无法想象的蜕变。