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跑步,该怎么跑 完结

作者:(美)尼可拉斯•罗曼诺夫博士,(美)约翰•罗伯逊著, 徐国峰译

学习从现在开始,永远不嫌太晚。

——西方谚语

对大部分的跑者来说,不管你有多丰富的经验或才能,只要开始采用“姿势跑步法”,就意味着你原本的跑步模式要做一个很大的转变。还有,因为跑者习惯把注意力放在每星期的里程数或是个人的最佳纪录上,所以非常容易着迷在“今天要跑个长的”或是“来个5公里快跑”之类的事,因而忽视掉跑步的技术。因此,你应该把转换到“姿势跑步法”的时机安排在赛季结束后,即你对于成绩的期望降到最低的时候。

就像游泳和骑自行车一样,跑步的模式由非常简单的动作组成,这些动作经过几百万次的重复之后,会深烙在你的体内。有句老话说:“只要你学会骑自行车,一辈子都不会忘记。”因此,不管是不是接受过任何指导,一旦你的个人模式建立了,被称为“过度学习”(overlearning)的重复过程,会让这个模式定型成为你身体的一部分,每一个部分都像你的签名般独具特色。

当你努力想改变那个模式时,你会发现只要一跑快或跑远一点儿,身体就会下意识地回到你习以为常的动作。你跑得越累,这种情况会越明显。也就是说,你跑得越远,越容易回到过去的模式,因此就会让“姿势跑步法”的模式学习受阻。

这对大多数的跑者来说很难克服。他们会觉得,如果一星期没跑到40英里(约65公里),就会失去长久锻炼的宝贵体能。如果那正是你目前情况的话,当你在练习本书接下来所介绍的跑步技术,使“姿势跑步法”定型成你的新跑步模式时,试着找一些像是自行车或游泳的运动搭配来维持体能。

在对成绩的期望值最低的时候开始练习“姿势跑步法”,你接受这种新的模式就不会有太多的不安,而且迈出步伐时,心情是准备好要“飞跑”的。此外,这还有一个附加好处:因为有其他替代运动搭配,等于是强化了全身,这会使你在面对艰苦的跑步训练时更有精神。