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跑步,该怎么跑 完结

作者:(美)尼可拉斯•罗曼诺夫博士,(美)约翰•罗伯逊著, 徐国峰译

学而不思则罔,思而不学则殆。

——孔子

现在是把思想与理论转为行动的时候了,但别误会,我们不是要出门去跑个很快的10公里,而是先站在镜子前面学习如何跑,而且还不会有前进动作。

就如同我们在前几章讨论的,只有在能量没有耗掉的情况下,身体才会有最大的能量。因此在开始快跑10公里之前,要学会在“关键跑步姿势”中完全自在放松。

先脱掉你的鞋子,站在一面可以看到全身的镜子前面。你的两条腿要微弯成S形。确定你所有的关节都是弯曲的,而且肌肉有轻微的紧绷感。

轻轻地上下跳动,但不要伸直你的膝关节,试着找到你最舒适的膝关节弯曲角度。此时脚掌不要完全离开地面,在腿部寻找最舒服位置时,脚掌只要负责转换支撑与不支撑上半身重量的状态即可。检查一下脚掌上的感觉,并确认你的体重是压在脚掌的跖球部,而不是在你的脚趾或脚后跟上。这在整个跑步循环的动作中非常关键,你的体重只能落在跖球部,而且你必须真正学会有这种知觉。

现在双腿以S形微弯姿势原地向上跳,这时腿仍然不能伸直,而脚掌稍微离开地面就好,轻柔地重复这个动作,试着去感受身体移动过程中的整体感。感受一下肌肉的弹力,而非尝试伸展关节。

只要有一只脚碰触到地板,就立即轻轻地向上跳。做身体上下反复跳动时,应该尽量以最少的力气完成,而且过程中不要停顿。这个动作的目的在于把身体落下的势能转换成肌肉的弹力势能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试着这样想:当你的体重落在脚掌上的一瞬间,也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻。

最好的视觉图像范例是一颗弹跳中的球。当一颗球碰触到地面,球面与地面的接触点会因压缩而变平,但我们也知道这压缩的力量会立即转换成反作用力:球会立即向上弹起。同理,在跑步时只要你的跖球部一碰到地面,你唯一要做的事就是马上把它弹离地面。

刚刚是用弹跳中的球为图像做“看到”的学习,接下来我们以触碰热煤炭的感受来做“感觉”的想象。当你在做轻跳动作练习时,试着想象每次你的脚着地时都像是落到一堆热煤屑上面似的,你的动作将变得更迅速果断。

现在你已经有个“关键跑步姿势”的样子了。把这些动作综合起来,我们来练习下面的动作。一脚以跖球部站在地面上,脚跟略微离开地面,或略微碰到地面。你的身体现在呈S形,腿与躯干的肌肉感到略微紧绷。另一条非支撑腿略微离地,弯曲的幅度比支撑腿多一点儿。

保持这样的姿势,同时使你的肌肉保持稍许的紧绷感。如果你刚开始觉得很难,可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应“关键跑步姿势”,就试着做轻轻弹跳的动作。你必须体会到的感觉是利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动,而不是肌肉用力做跳动。你的身体应该感觉像是一个整体的弹簧系统。

接着换另一条腿试试看。如果你发现其中一条腿特别难维持“关键跑步姿势”时不要感觉太惊讶,大部分人一开始都会用惯用腿作支撑点,所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡,这很正常,之后通过练习会逐渐改善。

好了,你现在已经在做“关键跑步姿势”了。感觉如何呢?如果你仍然会前后摇摆,正努力与平衡奋斗中的话,请放轻松,停止浪费你的体力。一开始可以先把脚跟压低,让脚掌与地面的接触面积大一点儿,然后闭上眼睛,慢慢寻找平衡时放松的感觉。现在的你也许还没准备好快速跑个10公里,但你已经准备好该怎么跑了。