移动，是由于失去平衡所造成的。

——达·芬奇

现在，你已经掌握“关键跑步姿势”，能轻松自在地保持平衡，同时内在势能饱满，差不多该破坏平衡状态，开始向前跑了。由于掌握“姿势跑步法”牵涉到许多要素，因此首先必须克服的障碍是我们的原始恐惧，也就是我们会害怕身体往下落。一旦学会将这股恐惧化为对自己有利的条件，你会跑得更好。

人天生就有保护身体避免跌倒的本能。我们所谓的平衡是不管我们正在做什么，双脚都有稳住身体避免它跌落地面的能力。为了学习跑得更好，以下两种方式我们都必须学：让身体落下，又能不碰到地面。

这似乎是基本的概念，但我们回想一下前面提到的达·芬奇理论。毕竟，他在大约五百年前还得用观察才得出这样的结论：移动，是由于失去平衡所造成的；身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。所以，现在该来学习“落下”，并开发对落下力量的感觉了。当我们静止站立时，我们是用平衡与支撑点去抵抗重力，阻止它影响身体。但发挥重力能量的可能性始终存在，我们要做的只是将身体倾向某一方，然后移开我们在地面的支撑脚，看看会发生什么事。

有一个很有效的方式可以证明重力的能量有多大。双脚与肩同宽轻松地站着，膝盖微弯，把身体重量的重心放在跖球部上，脚跟略微触地。接着从右侧移动开始，先将右脚抬离地面，再让它往右边落下，只要让它自然落下就好，不要刻意往右伸得太远。落下的同时，将你的左脚从右脚的前方跨过去，让它在你的右方落下。持续以交叉步向右横移。你做这个动作的目标是让重力带着你向右移动，同时要迅速做两脚支撑点转换的动作，以免跌倒。

掌握这个动作的要点之后，你会发现自己跑得非常快，而且过去认为跑步应该做的事根本不必做。首先，因为你是侧向移动，自然限制了脚掌面接触到地面的面积，所以持续的侧移中根本不会出现脚跟着地的情况。基于同样的原因，在侧向移动时，你的脚掌和它落下的方向垂直，而非平行，这缩短了支撑脚在地面停留的时间。脚跟与脚掌面整个着地的机会没有了，你的脚抬放速度变快了，步频就会跟着提高。

持续做交叉步时，你也会注意到你的腿无法伸直或是用脚蹬地，这时你只能把身体的重心放在跖球部。事实上，唯一让你不会跌倒又能加快速度的关键就是，把支撑点从一只脚移动到另一只脚的转换频率。

所以，你现在的移动得很快，脚跟没有着地，也不必用蹬地，肌肉还不必额外使力。重力帮你做了所有的事，你只是让身体自由落下，再快速地转换支撑点而已。你要明白，比起调动肌肉的力量让自己跑得快，重力更适合这项任务；这也是你在采取“姿势跑步法”中必须做好的关键心理建设。如果你体会到转换重力的窍门，而不是全部只用自己身体的力气来跑，你会跑得既轻松又快速。

了解了这一点之后，接下来利用一些动作让你更深刻体会其中的要点，但这些动作需要一位伙伴的帮忙。动作都非常简单，却可以让你了解重力与前移动力之间的关联性。

第一个动作，先以“关键跑步姿势”站好，请你的伙伴将手掌放在你的胸口，你稍微前倾让对方的手掌稍稍撑住你部分的体重。当对方的手突然抽开时，你会自动开始向前进，根本不需要肌肉用力，重力搞定一切，而且带你往前进的加速效果更好。

这时你的腿该怎么动呢？就算在没有任何事先的指导你也会把力气花在准备着地的摆动腿上，同时忽略你的支撑腿。为什么？很简单，因为你的身体会本能地去避免危险。身体里天生就具有阻挡伤害的反应机制，它根植于我们的意识底层。我们一发现快跌倒的时候，身体会自动启动防护机制，在例子中，原本着地的脚仍在地面上，但往前冲的力量会让摆动的腿着地。

这种防护机制可以防止你跌倒，但它并不会使我们前进。事实上，太积极让摆动腿往地面踩是制动动作，不是跑步动作。所以，真正想学习自由落下与“姿势跑步法”，你就必须克服根深蒂固的本能，让你的身体往下落。

既然我们已经断定跑步的自由度（包括速度、省力与效率）和自由落下的自由度（Degree of Freedom of Free Falling）之间有直接的关系，现在我们必须自觉地把力气放对地方，也就是放在抬起支撑腿的动作，而不是摆动腿落地的动作。摆动腿落地的工作交给重力就行，我们的工作是把支撑腿尽可能快速且省力地抬离地面。

现在，再回到让伙伴的手掌支撑在你的胸口，接着让你练习落下。这次，意念别集中在让摆动腿落下的动作，要放在抬起支撑腿上。当摆动腿在重力的牵引下轻轻碰地时，肌肉不必出力，重力就会引你向前。现在，你已经正在跑了。

你很快会发现自己在操场上快跑时轻松且自在。而且，跑起来不再是脚步重踩，而是肌肉不必使力、轻柔踏在地面上的轻松跑法。

完成这项练习后，你已经能够体会利用重力向前跑的感觉，现在请你的伙伴站到你后方，当你跑步时请他把手指放在你的背上。请他不要推你，只把手指放在你的背上就好。你们两人试着这样跑10到15步，然后问自己几个问题：感觉如何？这样跑比较轻松吗？为什么？

你的伙伴并没有提供任何辅助，只是让你能专注在姿势上。你会下意识地想摆脱伙伴的手，因此会自动调整姿势让自己再往前倾与向前落下，换句话说，你是让重力帮你加速。此时你要做的只是转换支撑脚，让脚步跟上加快落下的速度。

接下来，如果你还是无法体会到让脚自由落下的感觉，还有另一项练习可以试试。你站到伙伴的后方，伙伴的手轻放在你的胸口前。然后，你用胸口去“追”对方的手，身体向前倾，尽量用胸口去触碰对方的手。当你持续转换支撑点时，应该会强化不断往前落下的感觉。此时不要加大步伐企图去追胸前的手掌，你只是让身体落下往前即可。

这里来举个图像的例子，让你知道自由落下需要的原则。你想象一下独轮车手为了让独轮车前进，他只要向前倾，再加快踩踏的速度，就能保持车身直立平衡。一旦车手前倾的幅度比踩踏的速度快，人车就会整个摔倒。所以踩踏的速度必须跟上车手前倾的幅度，才能使独轮车顺利前进。

骑独轮车就跟“姿势跑步法”的原则一样，你向前倾的幅度越大，为了不使身体跌倒，你就必须越快速地转换支撑点。总之，越大的前倾角度加上越快的步频，你就会跑得越快，而且不必耗费肌肉的力量。

本章所提到的练习和视觉图像似乎非常简单，但要调整心理接受让身体自由往下落这件事，有这些练习与观念真的非常重要，因为自由往下落是“姿势跑步法”的基础原则。