硬撑完成半马，第一次因跑步受伤

索南东珠（以下简称索）：一看你就是很喜欢运动的样子，应该跑步很多年了，之前跑步的情形大概是怎么样？

谢怡芬（以下简称谢）：我从1997年开始真正跑步，而且是比较长距离，所以对跑步并不陌生。之前跑步都会有一些酸、累的情况，但是没到真正的受伤，我第一次跑马拉松是在1999年，跑完以后隔天几乎没办法站着，觉得整条腿都是酸的，去上厕所时会觉得坐下来以后站不起来怎么办？不过那是酸，不是痛也不是受伤，一直到2012年跑完半马后，右脚膝盖出现问题，才是我真正第一次受伤。

索：最近受伤后，就变得不知道要怎么跑了吗？

谢：是啊！以前从来没有特别想过会受伤。

2012年，我左手拇指骨折还去跑澳洲黄金海岸半程马拉松，跑到16公里就开始觉得身体很紧，到十七八公里时就跑不下去了。所以我从17公里到20公里都是走的，到21公里快跑完时，才又很帅气地跑，但其实我那个时候痛死了。

索：体能不好，边跑边走都还可以继续赛程，但如果身体出问题真的不要勉强。

谢：其实正确的做法应该是停下来，但那么接近终点，我觉得我应该走得完。那时我不知道身体哪里不对劲，因为是第一次出现这样的状况，没想到会造成这么严重的伤害。

索：像你这样受伤一定要彻底休息，因为受伤就是身体在告诉我们：某件事情不对了。身体有它自己的沟通方式，某个关节或身体的联结有问题，就一定要休息去找出问题点。

姿势不良，跑步后毛病会放大

谢：我现在有点骼胫束摩擦症候群，臀部的一些肌肉也要再做加强，要用臀部而不是膝盖去跑。

索：骼胫束是大腿外侧一条很大的筋，我们的骨头基本上都是由筋跟肌肉去包覆住的，如果运动的力量前后左右平均就不会有问题，但如果一边比较紧，膝盖、髋关节就会往身体的中间陷，在这种情况下一直冲击它就会受伤。膝盖就像门的转轴，你可以想象有一个很重的人天天挂在门上进行开关，你说那个转轴会不会坏掉？

谢：一定会坏掉的！

索：同样的道理，每天一直用力压膝盖，累积到一定的时间，它就会开始亮红灯。

谢：我这次会受伤，一部分原因应该是累积起来的，从小小的伤慢慢变成一个大伤。像是膝盖痛，我就会用其他的地方去辅助它，等到真的太痛时就已经来不及了，尤其跑马拉松会累积很多重复的动作，等于是姿势或身体有一个小小的毛病，持续累积后就变成一个大问题。

索：遇到这种情况就要找教练，找出自己的问题在哪里，因为一般人没有基本知识去做自我检查，这就跟我们生病了不可能去医院自己调配药剂是一样的道理。有了教练就可以指导你怎么做正确的动作，辅助你不要因为一些不正确的动作而受伤。

重新学习，复健训练同步进行

谢：是啊，所以我现在同时在训练与复健，也在进行耐克训练营（Nike Training Club，简称NTC）课程，希望可以让肌肉更有力，看能不能慢慢好起来，再去参加马拉松。

索：我们每个礼拜都会有耐克训练营的课程。

谢：在家里我可能会偷懒休息，但有教练在的话，就会觉得自己一定要做得非常好。

索：接下来我会用一些运动员常做的训练动作，编排在半小时或一小时的课程里，包括针对肌力、肌耐力、柔软度、平衡感和爆发力的动作，全部都包含在里头。另一方面，我们会开始做跑步的训练，但不会是真正跑步的那种体能训练，而是做身体活动的训练，重新教你身体的运用方式。像是坐下来这个动作，应该是用髋关节而不是膝盖坐下来，站起来时也是一样。到时候体能增加，对身体的认知也比较好，整体状况就会好很多。

跑步会上瘾，感觉自己像只动物

谢：很多人问我为什么受伤后还想再跑马拉松？我觉得如果我可以把身体调整到跑马拉松不会再受伤的状态，那身体就是非常好的。上耐克训练营之后，我才知道拿东西应该要蹲下来，而不是直接弯腰，还有站的时候要夹屁股，我本来的站姿太过放松了。跑马拉松会放大平常就有的小小问题，我现在为了想继续跑马拉松而做的这些训练，能帮助身体往好的方向发展，避免老的时候驼背或关节不好，对我来说这是一个还蛮好玩的体验。

索：身体其实也有操作说明，需要多花一点时间去了解。如果只是要过一般生活，顶多就是走路上下班或提比较轻的东西，平常姿势不正确当然没有大碍，但只要开始运动，就会放大姿势错误所造成的伤害，更何况是跑马拉松。

我跑马拉松最多就是跑半马，因为21公里是一个比较安全的距离，既有挑战性又对身体健康有一些好处，当然如果想要进一步挑战自己的话还是可以跑全马，如果不够的话，还有100公里的超级马拉松。我很喜欢不用任何车子跟轮子，用身体带动自己从A点到B点的感觉，靠双脚去移动是一件很棒很酷的事情，那种原始的感觉我非常喜欢。

谢：马拉松真的是一件很美妙的事情，跑的时候会觉得自己完成不了，会在心里一直骂自己为什么要选择做这件事情，一边跑一边骂自己，但跑完后会有一种愉悦感。跑马拉松时你会觉得自己好像是一只动物，可以感受到每一条肌肉的动作，那种感觉真的会让人上瘾。

换上舒适的跑鞋，为自己创造一段独处的时间，耳边听见的，只剩下规律的呼吸和心跳声。

当百货公司健走或马拉松下午茶已经无法满足，奔向户外仿佛成为一种必然。专注脚下的步伐，偶尔任由思绪在空中飞舞，汗水淋漓。

为了健康，为了抛却烦恼，为了成就自我，她们开始跑步。她们不是村上春树，每个人都有属于自己的故事。