近年来国内越来越多的马拉松赛事增加短程的参赛组别，越来越多的爱好者投入其中，当中不乏以瘦身为目标的慢跑者，但他们可能多少心里会存在一些疑问，没人给予合适的解答，这里为大家解决几个常见的迷思。

Myth─1st

Front Knee Pain?

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迷思一：跑越多，膝盖痛？

多数的跑者会发现，很多同好，甚至自己在跑步生涯中多少会出现伤痛，最常见的就是膝盖，跑多了就等于伤膝盖吗?答案是不全然正确。跑步本身是无害的，伤痛源自跑者的观念和知识的不足，首先要了解休息同等重要，多数人求好心切而忽略了身体的警讯，累了就得适度休息，身体完全恢复后，接下来的训练才会更有效果。再来要强调热身和放松的重要。跑步虽然是人类最自然的行为之一，但整天念书上班的您，开始运动前身体早已僵硬不已，所以别忘了要先通过热身来启动身体活动的机制，能让您避免不必要的运动伤害；跑步过后也别忘了伸展和放松，除了能加速乳酸代谢外，也能加强肌肉的柔韧性，让您恢复得更快！要选择合适的装备和注意正确的姿势，因为每个人脚踝和足弓多少有些不同，会影响脚的落地姿势和时间，所以跑步前穿上适合的跑鞋，能让你的脚踝和膝盖都减轻不少负担。最简单的选择方式就是到店面试穿甚至稍微试跑看看，若能让您维持脚踝的正确位置和稳定性，并能减轻脚底的压力，就是一双适合您的鞋子。最后一步，选双喜欢的样式打包回家。除了鞋子外，一些适应天气变化的装备如风衣外套等，也可按经济能力选购，来保护您的健康。至于正确的跑步姿势，笔者推荐《跑步，该怎么跑？》一书，里面有专业的跑步教练，历经二十几年研究而出的“姿势跑法（pose method of running）”，若能请教专业教练或资深前辈正确的跑姿，相信能学得更快更好。若能做到这些，相信伤痛不会轻易找上您。

Myth─2nd

Calf Hypertrophy?

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迷思二：跑越多，腿越粗?

不少爱美的女生认为跑步会让腿变粗而避之唯恐不及，这是全然错误的！除了基因造成无法改变外，小腿会变粗的原因主要是缺乏伸展和代谢不良，在跑完步后，大小腿会因为不断的肌肉伸张和收缩而变得僵硬，也会堆积乳酸让你感到不舒适，若不妥善照顾，久而久之就有可能出现萝卜腿的幻觉。现在介绍两个简单的方法让大家解决这项困扰。第一，跑完步后充分地伸展大小腿，将肌肉拉长恢复弹性，并加速乳酸代谢。第二，冲完澡洗去一身汗水后，利用一些道具或是指腹，对大小腿进行简单的按摩，以帮助肌肉舒缓和恢复，但切忌按摩不是越痛越好，而是要以适当的力量，加上耐心慢慢地舒缓身体。最后希望带给大家正确的观念，千万不要因为爱美而赔上健康，不管是跑步还是健身，都是为了储备后半辈子的健康，甚至让您越活越美丽，而且带点线条的大小腿和身体曲线才更加迷人漂亮。

Myth─3rd

Run on A Treadmill, Playground or Road?

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迷思三：跑步机、操场还是路跑好呢?

答案是不一定，各有各的好坏，而个人也有个人的喜好。选择跑步机你不用担心风吹日晒，也可以享受舒适的空调环境，但缺点是不停地在同一个地方，看着同样的景物，非常容易感到无聊，不过现在许多健身房和运动中心多提供电视可看，也可以自行选择节目，让跑者不会感到无聊，但此时仍要将注意力放在跑步上，别因此偏离跑步机轨道而发生危险。

选择操场可以呼吸到户外自然的空气，且拥有开阔的视野和安全的运动场地，也可观察同好，相当有趣。但同样的，绕圈跑久了也会感到乏味，天气限制也不能想跑就好。那么，就偶尔选择路跑吧，路跑则是充满了挑战感和不确定性，就算每天跑同样的路线，还是可以遇到不同的人事物增加新鲜感，当然也可安排不同的路线增加变化性。另外，路跑并不像跑步机和操场那样平坦好跑，上上下下，不同路面会让挑战性提高，训练效果更好，不过要保持专注，注意行人安全和严防恶劣天气，不管选择是什么，享受您的跑步。