除了跑步，也别忽略跑步前后的保健，能让您跑得更愉快、更无负担。

Prevention─1st

Warm Up

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保健一：开跑前的热身

虽然跑步是个简单到不能再简单的运动，但也需要将关节活动开来，并启动身体活动的机制才能开始。热身的好处能让肌肉充满血液维持温暖的状态，让您更容易进入运动的状态，也能避免关节处和肌肉的运动伤害。这里向大家介绍动态热身，简单来说就是以动态的动作取代静态的伸展来做为热身运动。以跑步为例，可以将跑步分解为几个小动作，在跑步前重复做几分钟，如前踢腿、膝盖上抬、腿后勾、左右交叉步、蹲马步、左右活动髋关节和弓箭跨步走等。在进行这些动作时，记得量力而为，以渐进式的方式慢慢将关节和肌肉活动到最开，才能达到最好的效果。然后，开跑吧。

Prevention─2nd

Cool Down

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保健二：跑完收操

跑步并不算太激烈的运动，通常跑完休息一下就不太累了，所以大多数人跑完就直接回家。但因为这样而忽略收操的重要性那就大错特错了，尤其是下肢承受了几十分钟甚至几小时的训练，实际上已非常疲惫，在这里即介绍收操完整步骤供大家参考。跑完步第一件事并非坐下来休息，而是以和缓的速度慢慢步行，直到感觉不再喘、体温不再升高且汗渐渐停止，以上动作称为缓和，能让你代谢掉一些乳酸和体内废物，也能调整呼吸保持节奏，接下来可以开始进行全身的伸展，大腿、小腿和臀部等，每部分15秒以上，搭配呼吸好好伸展，再冲个澡，您会发现疲劳已经消去一大半了！

Prevention─3rd

Self-Treat

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保健三：保养你的身体

每个运动的人都不免肌肉拉伤或是发炎，不严重的要如何自行保养呢？首先将运动伤害分成急性和慢性伤害，对于急性伤害的处理，前72小时给予冰敷治疗，每次冰敷不要超过15分钟，当伤处开始消肿浮现瘀血时，就可以开始给予热敷，并适时给予轻度按摩了，直到复原前要避免该部位的剧烈活动。至于慢性伤痛，运动时要给予适当的保护措施如护具和贴扎等，运动后可以冰敷热敷交替使用，但记得以冰敷作为开头和结尾，最重要的是，与它和平共处。另外有些人会疑惑伤痛为何不断复发，若去看医生，一般来讲是给予消炎止痛的药和复健课程，多数人会觉得效果有限，好一点之后再开始继续跑步，然后又受伤进入恶性循环。在这里要灌输大家“再训练”的观念，完整的复健过程，必须包含再训练，要让肌肉恢复到受伤前的状态，甚至更强壮，才能避免再次伤害，多数人不了解这个观念，才会一再的受伤。想根治伤痛，再训练是唯一良药，而训练方式最好通过重量训练强化受伤部位的肌群，但记得找合格的教练给予适当的指导，才能正确地训练，重回跑步人生不远矣。