跑步瘦身无法一步登天，持之以恒最为重要，这里介绍几个让跑步变得更有趣的方法，让你更享受跑步的过程。

#1 RUN WITH YOUR FRIENDS│方法①：呼朋引伴

号召志同道合的朋友，一起督促、一起分享、一起努力。爱美注重外表是人的天性，相信每个人的周围都有想让自己形体更好的人存在，将您想瘦身的讯息让信任或是有兴趣的好友知道吧，会有更多人加入您的行列。若是苦无这样的伙伴，这里推荐台湾PTT论坛的“健身”（Fitness）板，里头有很多为了瘦身和健康努力的人，可以依您常出没的时间和地点，或是依年纪兴趣来征求合适的伙伴；若喜欢热闹一些，也有人会创立在线的跑友团，加入他们一起努力变健康美丽吧。有了伙伴之后，想懈怠却看到其他人仍在努力，可以让自己不轻易放弃，若是心理疲乏了，也有分享和鼓励您的对象，整个瘦身的过程多了同伴的力量，相信可以达到更好的效果。另外需要注意的是，该板充满各式各样的瘦身资讯，常常让人不知该相信哪一个，此时找个专业的朋友甚至教练询问，才是正确的决定，别让错误的资讯误了您的瘦身生涯。

#2 FUN FOR RUNNING│方法②：让跑步变有趣

跑步当然不只一种方式可以锻炼，相信不断在同一条路线以同样速度跑步，谁都容易感到乏味，除了可以换地点换路线跑之外，这里介绍近年盛行的一种训练方式，称为高强度间歇有氧（High Intensity Interval Training,HIIT），是利用高强度和低强度交错训练的方式，除了燃烧热量更有效果，亦可加强心肺适能和肌肉的耐受度。以跑步的方式举例，初学者可以走路和慢跑各30秒交错跑，习惯后可换成慢跑和稍微加速跑各30秒交错跑，进阶者可以试试全力冲刺和慢跑各30秒交错跑，或者自行设计强度和间隔时间，有趣一点可以穿插俯卧撑身或是仰卧起坐等动作让训练更多元。不管如何安排，切记做足热身和量力而为，若有不适请即刻停止并请教专业人士如何修正训练课表，当然您也可以依照喜好搭配上适合的音乐，让自己跟着节奏专注在训练中，一切会变得更有趣。这样的训练一定需要计时器，手机软体市场有琳琅满目的选择，这里推荐一个最简单好用的软件给大家：A HIIT Interval Timer，进入软体后只需输入间隔时间和重复次数等几个选项，马上成为训练最佳的辅助工具。

#3 ENTER THE RACES│方法③：参加比赛

持之以恒的跑步除了能瘦身达到更棒的体态外，也能增加心肺适能和运动能力。每过一段时间，相信每个人都希望看到自身训练的成果有多少，除了可以定时做记录外，参加比赛也是个很棒的尝试和方式。参加较长路程的比赛项目，主办单位会帮您记录完赛的时间，让您在每次比赛后能和上次的成绩做比较，来看到自己的进步。若发现退步也别难过，这能让你注意到是否因为身体状况有所差异造成成绩下滑，而让你在下次赛前将身体调整至更佳的状态，也能发现自己的不足或是较不熟悉哪种路况，针对这些相信您一定会再加以训练，来追求更好的成绩。而且现在的比赛多有丰富的活动和参加礼，绝对值回票价。另外在比赛时看到大家的努力，会更加亢奋，说不定会一举突破停滞已久的成绩，再次超越自己。以上不管是个人内在想追求健康，还是外在想获得名次和奖励，都能让您更持之以恒地将跑步作为生命的一部分，持续努力下去！

#4 REWARDS OR PUNISHMENTS│方法④：适当奖惩自己

了解自己瘦身的需求后，当然会有希望达到的目标，就可以开始为自己量身打造一个瘦身计划，必要时也可请专业教练协助。一般来说，建议以月为单位来定计划，一个月稳定瘦下0.5~1千克为目标。而计划容易赶不上变化，此时需要为自己建立一套奖惩制度，若按时完成目标，则可以大方犒赏自己，这里有个小诀窍，将奖赏先列出来，这份渴望有助于提升动机使你更加努力。反之，若是没有达成目标，也必须有所责罚，小诀窍也是将责罚先制定出来，害怕受罚的感觉能督促自己非要按时完成目标不可，否则将失去生活上的一些福利。若担心自己无法确实执行奖惩制度，可以请您的家人、伴侣或亲密好友代为执行，当然，请他别心软!