每天1 0 分钟，进行“曲线雕塑”练习，一起紧实体态线条，让举手投足都是注目焦点！

Lateral Squats

1. 侧弓箭

（1）双脚打开，双手轻松置于胸前。

（2）重心于曲膝脚，另一脚打直贴地，膝盖脚尖

朝同一方向，曲膝脚推地回复。

（3）单边反复操作约30秒后换边，共1分钟。

Bicycles

2. 脚踏车腹部训练

（1）准备动作：头躺在地上，膝盖弯曲于骨盆上

方，下背紧贴地板。

（2）吐气上背离地，左手肘向上接近右曲膝，腹

部用力，如踩脚踏车般左右交替共1分钟。Walk Outs

3. 毛毛虫爬行姿

（1）自然站立。

（ 2）两手从脚尖出发向前爬行至呈伏地挺身姿

势，手置于肩下方。

（3）反向恢复至原站立动作，此为一完整动作，

缓慢执行，反复持续操作1分钟。

Alternating Step Back Lunges

4. 弓箭步后踩

（1）双手叉腰自然站立。

（2）左脚向后跨，弯曲接近地板，右脚推地收左

脚恢复原站立动作。

（3）过程中躯干稳定，向上时吐气，左右交替反

复持续1分钟。

Modified push ups

5. 屈膝伏地挺身

（1）双手于肩膀下方，头顶至膝盖呈一直线，脚

尖着地。

（2）胸向下找大拇指连线，手肘45度向后，向上

时吐气，持续1分钟。Squats

6. 深蹲

（1）双脚肩宽。

（2）双手自然向下、臀部向下蹲至膝盖，重心在

脚板中间，吐气双脚向上推。

（3）持续操作1分钟。