不是跑鞋不爱你：跑鞋与常见的运动伤害
裸足跑鞋的潜在伤害
裸足跑鞋搭配前脚掌落地跑法有助于减少奔跑时的最大冲
击力，同时增强足底与小腿的肌肉出力。但此类鞋型与跑法并
非适合每一个人，过快地将训练课表转移到裸足跑鞋将会大幅
增加足部疲劳性骨折的发生率。特别是低足弓跑者，裸足跑鞋
低限制性，可能会导致过多的足部外翻进而大幅增加运动伤害
机率，亦可能使阿基里斯腱承受过多压力。低足弓者误用高缓冲鞋款
高缓冲鞋款在设计上较强调全底气垫，但低足弓者韧带的
松弛加上过多的外翻，本身便有着足够的避震机制，全底气垫
会使得鞋底过度柔软，提供足弓更多的塌陷空间，进而造成足
底筋膜炎以及前胫痛的产生，同时过度柔软的鞋底亦会阻碍推
进效能，造成能量浪费。正常足弓者使用动作控制鞋款
对于正常足弓跑者而言，动作控制鞋型款所提供的足部稳定
并没有特别助益，亦无特别之害处。唯部分赤足跑法的支持者认
为，跑者一旦习惯了对足部的过度支撑将造成足底小肌群退化，
同时现代跑法所使用的后足着地以及现代鞋款所过度强调的缓
冲机制，会使跑者产生过度依赖，在着地时产生过大的冲击。高足弓者误用动作控制鞋款
在设计上，动作控制鞋款内外侧鞋底硬度有所差异，如此
一来在承重时，较软的外侧底搭配较硬的内侧底可以有效地减
少足部外翻并给予内侧足够支撑。但对高足弓来说，僵硬的足
部很可能与较硬的内侧底产生碰撞，进而产生异物感。同时由
于本身的足型与鞋子都较易使足内翻发生，因此容易造成足踝
外侧韧带扭伤（俗称翻船）。穿着篮球鞋跑步
对篮球运动来说，鞋款需要追求较高的稳定度，避免在跳
跃、着地时因为不稳定所造成的外侧足踝扭伤，因此会将鞋杯
设计的较为外翻(Everted)，借此来减少翻船的机率。但外翻的
足跟将带动整个足部呈现外翻，造成足弓塌陷。穿着跑鞋打篮球
跑步是直线运动，大多数动作都发生在矢状面上；球类运动
则往往伴随大量横移或是急停。因此相较于强调稳定度的篮球
鞋，正常跑鞋在设计上并不着重侧向的稳定性。一旦穿平常的
跑鞋进行球类运动，很可能会因为过多的横向运动导致鞋杯倾
斜，将足踝放置于错误的位置，进而影响后续保护效果。
找到你的最佳搭档：如何挑选跑鞋
跑鞋产业发展至今，各种跑鞋可说是五花八门，光是训练时跑者就可以依照个人需要选择缓震型或稳定型的跑鞋；根据不同的跑步距离与目的，也有许多不同功能性的鞋款可以选择。那么，要怎么才能挑选到一双适合自己的跑鞋呢？
适合自己的尺寸
不同厂商的鞋即便相同尺寸仍多少有点差异，所以选鞋时一定得试穿。最好的尺寸是试穿时内侧与自己的袜子完全贴合的鞋款，试穿时不妨踮起脚尖左右摇晃一下，鞋跟没有松开、晃动才是适合你的尺寸。
检查你的足弓形状为何
足弓形状正常与过度内翻与外翻的跑者，需要的跑鞋类型截然不同。若你的脚有过度内翻的问题，你挑的鞋最好是强调稳定的鞋款；若你是外翻类型的跑者，那么避震对你来说就会是相当重要的功能。
你的体重是否偏重
长期跑步会让跑者的体型变得匀称，但有些刚起步的跑者或者天生体型就比较大的跑者，体重仍然会超越一般值。为了不让体重增加自己双脚的负担，体重较重的跑者最好还是挑选一双强调避震功能的跑鞋，否则跑步反而让自己受伤可就得不偿失了。
定时更换跑鞋
一双跑鞋根据材质与使用情况等因素寿命不同，但大多能够让你穿着它跑个几百公里。过度磨耗的鞋子会丧失其功能性，因此请定期检查自己的跑鞋，如果其外底已经磨平或感觉避震的效果已经快消失了，可别过度爱物惜物，直接换掉它吧。
女人需要一件好內衣，运动时也不例外
工欲善其事，必先利其器。
运动时除了各式服装配备外，女人更需要一件能提供身体正确支撑的专业内衣。穿着不合适的内衣不仅容易造成运动伤害，长此以往身材更会在不知不觉中走样。根据运动种类和自己的身材选择适当的内衣，才能够越运动越性感！
依运动强度选择内衣
很多女性会因为运动时胸部摇晃、震动带来的不适感，或是运动所造成的胸部疼痛与韧带、肌肉拉伤而对运动却步。想要享受运动并保护自己的身体，首先要从辨别运动类别开始。
低强度的健走、瑜伽或中强度的自行车运动，都需要选择适合的运动内衣，以提供足够的稳定与支撑。而属于高强度运动的跑步或网球，大量迅速的移动及跑跳会让身体承受非常大的冲击力，也会使胸部剧烈晃动，因此必须选择强调高包覆性和支撑力的款式，来保护胸部不受到伤害。
需要特别注意的是，身型丰满的女性即使在从事低强度运动时，依旧建议选择功能性较高的运动内衣，才能固定胸型与提供胸部足够的支撑。
尺寸选择与挑选诀窍
市面上运动内衣选择众多，可分为背心式及罩杯式两种，前者以弹性布料包覆搭配胸线剪裁来增加胸部和身体的贴合，后者像一般内衣以罩杯包裹并固定胸部。B罩杯以下的女性根据运动强度两种款式皆可选择，较丰满的C罩杯以上女性则建议选择包覆性较高的罩杯式，甚至加上钢圈支撑，能让运动时的冲击力不至于对身体造成伤害或导致胸部下垂。
有些人误以为运动内衣要越紧越好，其实过紧的运动内衣会妨碍肢体伸展和深层呼吸，甚至压胸而造成反效果。在挑选运动内衣时首先要注意是否合身，除了一般的S／M／L尺寸外，部分专业品牌更会依照胸部上下围差异来细分罩杯大小，更能符合不同身型的需求。
试穿运动内衣时记得要检查下围边带是否平整贴合，肩带要保留一个手指可滑动的空间，才不会在运动时因为过度拉扯而造成肩颈压迫。挑选运动内衣最重要也是最后的步骤，就是立刻起身动一动，好好感受专业运动内衣所带来的舒适感！
清爽透气材质，细腻不伤皮肤
因应运动时的大量肢体动作和可能会导致的汗流浃背，专业运动内衣首重快干排汗与透气，在材质上通常含有至少50%以上的棉，再搭配莱卡弹性或网眼布料。各品牌也研发独家凉感、快干材质，能提高穿着时的包覆感及肌肤舒适度。在挑选运动内衣时要特别注意内衣的材质、缝线和背钩的细致做工，以避免因为长时间穿着不断摩擦而造成肌肤不适。
轻松搞定！跑者的五种发型
不论何时都想美美地现身， 运动时也要让自己的发型又俏又美丽！
迷人气息的辫子发箍
做法：
→ 先预留刘海后，从左耳后取出适量发束。
→ 将发束往上拉，顺着头型的弧度编一个3+1股辫，位置大约在一
般发箍配戴的位置。
→ 编到右耳上方后收尾固定，用小黑夹固定。
→ 最后再梳整刘海即可。
华丽编发的个性马尾
做法：
→ 先将刘海由上往下刮松，再抓出自然蓬松的弧度后用小黑夹
固定。
→ 抓出左耳上的头发，做3+2股辫，大约编到耳朵上方处后以
三股辫继续绑到收尾。
→ 将除了三股辫以外的头发先绑成高马尾后，再将绑好的辫子
在橡皮筋处绕圈固定即可。
活泼低调的辫子马尾做法：
→ 先绑一个高马尾后，再将马尾用三股编绑好固定便可完成。
快速上手的利落包头
做法：
→ 先绑个高马尾，大约是沿着下巴往上拉45度角的高度。
→ 将马尾编成三股辫后收尾。
→ 将编好的三股辫扭转，并用小黑夹固定就完成了！
青春洋溢的侧辫子
→ 先将头发全部拨到同一侧后，再将头发编成三股辫。
→ 将散落、无法编进三股辫的头发用小黑夹固定即可完成。