《跑步,该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华,用花了25年时间,完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里,罗曼诺夫博士先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出,《跑步,该怎么跑?》并非一本追求短期效益的书,跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
尼古拉斯•罗曼诺夫博士 作者
在俄罗斯出生与受教育,后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家,专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断,预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的“姿势跑步法”体系,并将其推广到全世界,成为无数跑者公推的行动指南。
约翰•罗伯逊
体育杂志撰稿人,文章常见于《佛罗里达运动杂志》、《迈阿密先锋报》、《户外》、Active.com、Group.com等刊物及网站。
译者简介:
徐国峰
从小热爱运动,就读台湾清大化工系时加入游泳队,从那时起开始从事游泳∕体能训练,大三担任泳队副队长,大四担任队长。2006年毕业,取得清大化学工程学士学位,清大外国语文学系辅系,尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。
章节目录
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- chapter 1 追求完美的跑步技术
- chapter 2 我的跑步哲学
- chapter 3 学习“姿势跑步法”的最佳时机
- chapter 4 开始之前,先来个简单的测试
- chapter 5 消除跑步的运动伤害
- chapter 6 想要进步,你必须改变
- chapter 7 甩开束缚,自在地跑出你的最好成绩
- chapter 8 无比轻盈的跑法
- chapter 9 自我学习“姿势跑步法”
- chapter 10 思考、视觉、感觉
- chapter 11 关键跑步姿势
- chapter 12 自由落体的概念
- chapter 13 姿势的轮替
- chapter 14 轮子滚动的概念
- chapter 15 肌肉的伸缩力
- chapter 16 高步频的重要性
- chapter 17 别只是跑,还要无为而跑
- chapter 18 跑步要抓对时机
- chapter 19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中
- chapter 20 精通跑步技术
- chapter 21 培养跑步的敏锐度
- chapter 22 学习跑步的姿势
- chapter 23 学习自由落下的跑步法
- chapter 24 发展自由落下的知觉
- chapter 25 开始跑步吧
- chapter 26 锻炼跑步的力量
- chapter 27 锻炼肌肉的伸缩能力
- chapter 28 臀部肌群的训练方式
- chapter 29 后大腿肌群的训练方式
- chapter 30 把肌肉强度训练加进你的菜单中
- chapter 31 沙滩练跑
- chapter 32 上坡跑与下坡跑
- chapter 33 在野地中的小径练跑
- chapter 34 赤脚跑
- chapter 35 柔韧性
- chapter 36 克服跑步的恐惧
- chapter 37 先认清错误所在,才能确实改正
- chapter 38 改善腿部的错误动作
- chapter 39 改善躯干的错误动作
- chapter 40 改善手臂的错误动作
- chapter 41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事
- 概念定义与重要原则提醒
- 跑步常见的错误